9 verse methoden om meer vis te eten

Je mist de boot serieus, als je een van de 9 van de 10 mensen bent die niet voldoende vis eten. Studies tonen aan dat het trekken van je eiwitten uit het water enorme voordelen omvat: zeevruchten bevatten weinig verzadigd vet en rijk aan veel voedingsstoffen, waaronder omega-3’s, vitamine D, ijzer, evenals zink. Omega-3’s worden ontdekt in elke vis, maar in het bijzonder, dikke, zoals zalm, forel, evenals makreel hebben verre voordelen-het verhogen van je hartgezondheid, het verbeteren van IQ, stemming, evenals hersenfunctie, het verminderen van ontstekingen, Evenals het verminderen van uw gevaar voor veel ziekten, van diabetes tot dementie.

De voedingsrichtlijnen en de American Heart Association stellen voor om minstens 8 gram zeevruchten per week te eten. Zelfs het eten van sommige vissen is echter veel beter dan geen. Dus minstens twee keer per week, duw het rood en verwerkt vlees opzij, en maak ruimte op uw menu voor meer zeevruchten, om te beginnen met het wankelen van de voordelen.

Veel vissen in de zee

Als je kieskeurig bent over de smaak of structuur van zeevruchten, experimenteer dan met verschillende soorten om degene te ontdekken die je leuk vindt. Witte vis heeft de neiging om milder van smaak te zijn, en kan een geweldige locatie zijn om te beginnen. Rauwe vis is nog een geweldige optie, en is niet zo beangstigend als het klinkt! Zelfs betaalbare ingeblikte opties, zoals tonijn, zalm, evenals sardines, zijn perfect voor snelle als eenvoudige maaltijden. De superfoodhelden zijn zalm, makreel, evenals sardines, maar laat dat je er niet van weerhouden te genieten van een reeks vissen om alles te krijgen wat ze te bieden hebben. Schelpjes, inclusief garnalen, krab, evenals mosselen, zitten boordevol eiwitten en mineralen en komen ook op als echt weinig calorieën. Witte vissen, zoals zool en kabeljauw, zijn veel lager in algehele vet, wat fantastisch is als je naar je taille kijkt. Evenals laten we niet falen om bevroren vissen Athletic Bilbao Thuisshirt te onthouden, een goedkope keuze die na een paar dagen niet stinkend zal worden in de koelkast, en houdt een dosis omega-3’s dichtbij.

Bezorgd over kwik? Je kan ontspannen. Professionals zijn het erover eens dat de voordelen van gezondheid en welzijn voor de meeste zeevruchten opwegen tegen de risico’s, zelfs voor het verwachten van zowel moeders als bitkinderen. Als u verwacht of borstvoeding geeft, inspecteert u de snelle en eenvoudige gids van de FDA, die suggereert Vissen met veel kwik vermijden, zoals haaien, zwaardvis, evenals enkele anderen.

Bezorgd over de wereld? Doe het juiste en kies voor duurzame bronnen. Het Monterey Bay Aquarium Seafood Watch heeft een uitgebreide interactieve gids en app om u te helpen de allerbeste opties in uw omgeving te ontdekken.

9 verse methoden om meer vis te eten

Elke vissen kan worden verwijderd, maar de methode die het is voorbereid is belangrijk. Om de smakelijke structuur te verbeteren en de voordelen van gezondheid en welzijn te behouden, blijf dan met vetarme kookmethoden, zoals bakken, bakken, grillen, evenals roerbakken, en doorgeven ze de gehavende of kruimels, gefrituurd, evenals verwerkte opties. Hier zijn negen zwemmethoden om meer vissen op uw gerecht te krijgen.

Teriyaki Salmon: Zelfs je jongeren zullen deze plakkerige zoete zalm leuk vinden. Marineer zalmfilets minstens een uur in teriyaki -saus en schroeven dan, gril of grill op een cederplank.

Fish Cakes: Wie zegt dat taarten alleen voor krabben zijn? Het is eenvoudig om te koken en SL Benfica Thuisshirt om vissen te vissen (Mahi-Mahi is een leuke keuze) of bespaar wat geld en gebruik in blik-zelfs je pantry-stabiele tonijnsmaak in een taart! Integratie met Pursed Purwaardy Potato, een vangst van citroen, evenals een vleugje citroenschil. Vorm in pasteitjes, coat in geslagen ei en volkoren broodkruimels, evenals licht pan-fry of bak in de oven.

Sushi Rolls of Bowls: Thrill Your Buddies met zelfgemaakte sushi. Het enige dat u nodig heeft, is een sushi -rollende mat, evenals een naar het wereldwijde gedeelte van uw supermarkt voor zeewier en sushi -rijst. Geen tijd of wens je rollen? Stapel alle componenten in een sushi of poke kom.

Gerookte zalm of sardines op toast: spreid toast met cottage cheese, voeg plakjes gerookte zalm toe, een vangst van citroen, evenals een enorm handvol alfalfa spruiten. Wil je echt duiken? Draai je neus niet op bij sardines! Deze betaalbare vissen zitten boordevol omega-3’s, evenals ze smakelijk op toast worden gepureerd, met een gevruilde hete saus of sriracha.

Salade of sandwichvuller: er is niets eenvoudiger dan een blik tonijn of zalm pakken en het pureren met een blob met vetarme Griekse yoghurt en gehakte augurken. Gebruik een enorme primeur voor een saladetopper of als een sandwichvulling.

Garnalennoedels of zoodles: gooi courgette noedels, volkoren pasta of een combinatie met pesto, evenals top met gegrilde garnalen, om een ongelooflijk snel en gemakkelijk diner te maken.

Vistaco’s: Fresned Taco Dinsdagen door gevogelte voor vis te veranderen. Van zalm tot tilapia tot garnalen,Elk type vis werkt. Vouw zowel met groenten als salsa en een enorme vangst van limoen.

Zeevruchtenstoofpot of curry: maaltijden met één pot zijn de ultieme tijdspaarders, evenals de Thaise currypasta is een snelle truc. Sudder currypasta, vegetarische bouillon, Tigres UANL Thuisshirt evenals een sprenkel kokosmelk. Gooi vervolgens groenten in, zoals pompoen en prachtige peper, evenals stukjes vis, zoals kabeljauw of tilapia. oppervlak met een handvol aromatische basilicum.

Oven gefrituurde vis en prachtige aardappelchips: neem een stevige witte vis, zoals kabeljauw, gewas of pollock, jas in geslagen ei en panko broodkruimels, en bak in de oven tot goudbruin en knapperig . Serveer met gebakken prachtige aardappelfrietjes en een stapel greens.

Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.

Tracy Morris

Tracy Morris is de hoofdvoedingsdeskundige van Fitbit. Met een masterdiploma in voeding en diëtetiek uit Zuid -Afrika, is ze ook een Australische geaccrediteerde praktiserend diëtist, evenals een wereldwijd lid van de Academie voor Nutrition en Dietetics in de VS. In de afgelopen 20 jaar woonde Tracy’s in vijf verschillende landen en inspireerde mensen over de hele wereld om gezond te zijn. Ze woont momenteel in Sunny Sydney, Australië, waar ze Fitbit -fans over de hele wereld hun beste leven online helpt. Als ze niet werkt, achter haar drie jonge kinderen aanloopt of Pilates beoefent, kan ze worden ontdekt dat Pinot Noir nipt met haar man kijkt naar de zon.