Run Camp Day 2 – hoe sneller te rennen
Hallo! Vandaag is dag 2 van Run Camp en we hebben het over speed-work.
Als je sneller wilt rennen, moet je snel trainen. Van programma is dit allemaal familielid voor u en uw looptijden. Iedereen kan echter sneller worden als ze eraan werken.
Mijn nieuwste video’s
Voordat we Strangers Review waren
Voordat we Strangers waren door Renee Carlino Book Review.
Snelle gedachten en suggesties voor audioboeken. Het verhaal, verteller, evaluatie en nog veel meer over de A Great Listen -serie.
Meer video’s
Volgende
Podcast -samenvattingen vanaf 6 augustus
07:26
Live
00:00
08:21
09:42
Snelheid-werkherinneringen:
Zorg ervoor dat u wordt opgewarmd voordat u elk type snelheidswerk doet.
Werk niet bij een blessure. U moet volledig herstellen van elk type verwondingen en/of vermoeidheid voordat u probeert verbeteringen aan te brengen.
Betaal rente aan uw inspanningsniveau.
Log uw trainingsafstand/snelheid/inspanning/andere. Gebruik dit om uw voortgang bij te houden.
Maar voordat we dat allemaal ingaan – laten we het hebben over mijn favoriete running brandstof = ijs.
Ben en ik heb gisteren een lil -wandeling gemaakt voor lunch en ijs. Sinds reizen en verschillende andere dingen die we hebben weggekomen van onze typische zondagochtend wandeling. Dit was echter een geweldige vervanging!
We gingen naar Daphne’s en deelden een voorgerechttrio met hummus, avocado dip en wat rode peperpeper dip met feta. We hebben ook het combinatiebord met gyro en kip.
Waar gaat het over warm pitabroodje en hummus die zo magisch is? Het maakt me gelukkig.
Dan, yoghurtland.
Dit is waar ik op wacht!
Later die avond had ik een dinerplannen en gebruikte ik mijn geweldige ‘ol hot rollers om de waarheid te verbergen dat mijn haar echt echt een trim nodig heeft.
Ik heb het gevoel dat ik zojuist een haarsnit heb, maar nu ik erover geloof …, evenals dankzij deze Lil -blog, kan ik controleren of ik het het weekend van de Long Beach Marathon heb gekregen. Oké, dat was in oktober. Ik veronderstel dat het tijd is.
Oké … terug naar lopende praten.
Speed Work voor lopers die nieuw zijn voor snelle trainingen
Hier zijn enkele keuzes voor snelheidsruns als u nu geen trainingsplan hebt. Het zijn slechts concepten en een locatie om te beginnen. Zorg ervoor dat u werkt volgens uw doelen en vaardigheden. Inspecteer evenals altijd met uw arts voordat u met een nieuwe oefening of dieet begint.
Als u al een trainingsplan hebt met snelheidswerk, zorg er dan voor dat u uw inspanningen en tijden registreert om de voortgang te inspecteren.
Niveau 1-Snelheidswerkloop
Pick-ups-Snellere segmenten van hardlopen gemengd met uw typische afstandsrun. In het lopende terminologie wordt het een “fartlek” genoemd (het is Zweeds voor speed play).
Hoe het te doen: na uw opwarming komt u een beetje in uw typische lopende groove.
Kies vervolgens een gebied ongeveer 100 gazons weg (misschien een stopbord, beëindig de hydrant, een vreemd gekleurd huis) en pak je snelheid op als je sneller tot dat moment loopt. Wanneer je het gebied raakt, training weer in je typische snelheid.
Herhaal deze 4-5 keer.
Meer hulp: Suggesties voor nieuwe hardlopers ademen via Runner’s World
Niveau 2-Speed-work run
Hill Herhalingen Nagoya Grampus Thuisshirt – Running Hills maakt je een sterkere, veel betere hardloper. Het is ook een beetje slecht. Maar je moet het werk doen om sneller te worden!
Hoe het te doen: doe na 1-2 mijl uw typische opwarming en elk type vereiste stretchen (overslaan, hop, zijsprongen …).
Ontdek dan een heuvel die je 90 seconden kost om op te rennen. Ren de heuvel op, jog weer naar beneden en doe 2 minuten een genezende jog om je hartslag terug te krijgen.
Herhaal 4 – 5 keer en zorg ervoor dat u uzelf elke keer duwt. Geweldig omlaag met 1 mijl in een eenvoudig tempo.
Dit kan worden gedaan op een loopband met een helling van 5-8%.
Andere heuveltrainingen: druk op de heuvels voor loopsnelheid door actief
Niveau 3-Snelheidswerkloop
Tracktraining: druk op de baan voor een snelheidssessie die je zal duwen om die voeten snel te verplaatsen!
Hoe het te doen: opwarmen met 1-2 mijl. Doe een geschikte warming-up routine.
Afhankelijk van uw doelen en fysieke fitheid kunt u zich richten op alles van 400s tot 1600s op een baan. Je tijddoelen moeten gebaseerd zijn op je racetijden – doelstelling voor je 5K -snelheid terwijl je 400s, 10K snelheid doet met 800s …
400m is één ronde. Doe 4-6 400m herhalingen met 400 m genezing ertussenin.
Als je je racetijden niet begrijpt of ze zijn anders dan Chelsea FC Thuisshirt je doelen, gebruik het inspanningsniveau om je te begeleiden. Snelheidswerk zou u naar een hoger inspanningsniveau moeten duwen dan uw typische langzamere, langere runs.
Andere bronnen om sneller te worden:
Hoe u track -trainingen kunt gebruiken voor duurtraining
Drills uitvoeren om te helpen met snelheid en vorm.
Niet onthouden – het maakt niet uit hoe snel je nu precies bent of precies hoeveel je actief bent -> gebruik het lopende logboek om je trainingen bij te houden.
Als u al snelheidswerk doet, moet u verantwoordelijk blijven en hard werken.
Als dit nieuw voor u is, is het essentieel om vast te leggen wat u doet en maaktNatuurlijk bouwt u zich langzaam op en vermijdt u blessures.
Om lid te worden van de groep en de indicatie van de e -mailupdates voor Run Camp hier te krijgen.
Als je lid wilt worden van de Run Camp Facebook -groep, klik dan om te vragen en ik zal je toevoegen.
Vraag: Hoe vaak doet u precies snelheid? Als je niet rent – doe je HIIT in je trainingen?
Stuur me het werkboek
2Save
Delen is zorgzaam!
2
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel
Blijf deze kiezen:
precies hoe je de sept -snelheidsproblemen kunt doen om sneller te rennen
precies hoe je de sept -snelheidsproblemen kunt doen om Corinthians Paulista Thuisshirt sneller te rennen
Moeilijkheid om sneller te worden. Precies hoe je sneller kunt rennen met de snelheidsuitdaging van deze maand! Drie stappen om sneller te rennen
Juni Running Calendar volledig gratis afdrukbare training
Juni Running Calendar volledig gratis afdrukbare training
Workoutplan voor hardlopers met uithoudingsvermogenstraining en run tips. Rennen voor fitness? Ontvang de volledig gratis afdrukbare kalen
Voer sneller uit – precies hoe u de RPE -grafiek voor hardlopers kunt gebruiken
Voer sneller uit – precies hoe u de RPE -grafiek voor hardlopers kunt gebruiken
Precies hoe u sneller RPE -hardloopspanningsniveau -grafiek kunt uitvoeren. De eenvoudigste methode om sneller te beginnen met snelheidstrainingen met behulp van de
Tempo -training en afspeellijst om sneller te rennen
Tempo -training en afspeellijst om sneller te rennen
Precies hoe je een tempo -run moet doen om sneller te worden. Training voor lopers nieuw voor snelheid werk. precies hoe je sneller kunt beginnen met snelheidswerk
Rennen voor fysieke fitnesskalender – september 2020
Rennen voor fysieke fitnesskalender – september 2020
September -kalender van de september uitvoeren Volledig gratis afdrukbaar. Runner -trainingskalender met 3 runs en 2 uithoudingsvermogen trainingsdagen
Augustus Runnen Workout -kalender volledig gratis afdrukbaar
Augustus Runnen Workout -kalender volledig gratis afdrukbaar
Routine volledig gratis afdrukbare hardloperplan augustuskalender. Nieuwe maand van het uitvoeren van trainingen, evenals suggesties voor nieuwe hardlopers en
⚡ door Shareaholic
.