3 eenvoudige dingen die je nu kunt doen om stress te verminderen

Er is geen zorgen dat stress een ongunstig effect op je leven kan hebben – het kan je in een slechte stemming brengen, pijnen versterkt, evenals pijn in je slaap. Recente Zuid-Koreaans Voetbalelftal Thuisshirt studies hebben stress gekoppeld aan lage efficiëntie op het werk, evenals hoge bloeddruk. Er is echter geweldig nieuws in de strijd tegen slechte stress, onderzoekers hebben ontdekt dat mindfulness -activiteiten kunnen helpen bij het verminderen van een paar van die schadelijke effecten.

“Je hoeft je dagelijkse routine niet volledig te upgraden om stress en beter online te Uruguayaans Voetbalelftal Thuisshirt verslaan,” zegt Arianna Huffington, die onlangs een aantal leiders in het veld tikte om Thrive Global te produceren, een bestemming voor welzijn en gezond levend advies. “Het opnemen van eenvoudige mindfulness -maatregelen in uw dag – zelfs voor slechts enkele minuten, kan het verschil maken.” Hier bieden drie professionals van de Thrive Worldwide Advisory Board oplossingen om Simplicity Stress te ondersteunen. Probeer ze, en begin je nu veel beter te voelen!

1. Mediteer: begin een eenvoudige routine van mindfulness -meditatie. Zet elke dag slechts een paar minuten opzij voor een routinematige meditatiebeoefening. Als u een Fitbit Blaze of Fitbit Fee 2 hebt, is de Relax -functie een fantastische locatie om te beginnen. Of denk aan een app die u begeleidt met uw methode en herinnert u eraan om elke dag die tijd te maken. “Hersencircuits die worden betrokken door mindfulness-meditatie zijn verbonden met meta-bewustzijn-ons begrip van bewust zijn”, legt Dr. Richard Davidson, maker van het Centre for Healthy Minds, University of Wisconsin-Madison, en Thrive Worldwide Professional Advisor uit. Het resultaat is een verbeterde mogelijkheid om de wereld om u heen te controleren of te observeren. “Monitoringfunctie is cruciaal, omdat het begrijpt dat u bewust bent, u in staat stelt om meer opzettelijke optie te hebben in precies hoe u reageert op de kansen en problemen waarmee u wordt geconfronteerd.”

2. Denk na: neem dagelijks een paar minuten om te geloven over wat er goed gaat in je leven. Ali Rezai, MD, Thrive Worldwide Advisor en directeur van het Neurological Institute in Ohio Specify University, legt zijn benadering van alledaagse reflectie uit: “Ik probeer een vreedzame omgeving te ontdekken, mijn geest te ontspannen, een stapje terug te doen, evenals opnieuw Ikzelf […] Elke dag, als ik uit bed stap, neem ik een paar minuten om mijn geest te verwijderen. Ik neem een paar minuten en geloof in die Zwitsers Thuisshirt dingen die zowel constant zijn als onveranderlijk in mijn leven: mijn familie, mijn passies, evenals de grotere redenen die ik heb gekozen om mijn leven als wetenschapper en een neurochirurg door te brengen. ” Als hectische mensen die de hele dag door zoveel richtingen worden getrokken, is het belangrijk om even de tijd te nemen om uw leven en werklast afzonderlijk te verwerken om uw gedachten en ideeën te bepalen.

3. Geef: ontdek kleine methoden om genereus te zijn. Met een eenvoudige daad van het verstrekken kunt u zich loskoppelen van uw eigen leven, evenals takenlijst en let op het effect dat u hebt op de mensen om u heen. “Als je mensen over de hele wereld vraagt wat ze het meest waarderen, stijgt één antwoord consequent naar de top. Het biedt de mensen die ertoe doen, ”legt Adam Grant, Ph.D. die professor is in de organisatiepsychologie aan Wharton Institution of Business aan de Universiteit van Pennsylvania en de bestsellerauteur van de New York Times. Hij suggereert verder dat het verstrekken aan iemand anders zo eenvoudig kan zijn als het maken van een introductie. “Toen ik terugkijk op de momenten die mijn leven fundamenteel hebben veranderd, begon de overgrote meerderheid met vreedzame en genereuze introducties.”

Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.