Ontstekingsremmend dieet: legitiem of volledig waardeloos?

Door Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Wanneer je je vinger snijdt, wordt het zowel rood als ontstoken, toch? Als je de herfst en je voet pijn doet, raakt het zowel ontstoken als ontstoken, correct? Wat betekent ontsteking echter precies voor ons lichaam? Is het geweldig? Is het een slecht ding?

In dit artikel zullen we kijken naar wat ontsteking is, precies hoe een ontstekingsremmend dieetplan nuttig kan zijn, en als dit type dieetplan iets is dat het proberen waard is.

Wat is ontsteking?

Ontsteking is een natuurlijke reactie van het lichaam op schadelijke stimuli. Het kan worden geloofd als een alarm dat je lichaam vertelt zichzelf te genezen. Soms kan het echter schade veroorzaken zonder enige vorm van voor de hand liggende reden.

Ontsteking op zichzelf is geen ziekte, maar het kan leiden tot veel ziekten, zoals cardiovasculaire aandoeningen en specifieke kankers. Het is ook verbonden met pijn en functieverlies voor veel aandoeningen, waaronder artritis, diabetes, evenals obesitas-gerelateerde aandoeningen.

Chronische ontsteking kan optreden vanwege verschillende ziekten, zoals astma, psoriasis, evenals reumatoïde artritis. Er is bewijs dat zowel voedingsopties als supplementen (denk aan de lijn van glucosamine, chondroïtine, evenals visolie) kunnen helpen bij het verwerken van ontstekingen.

Wat is het ontstekingsremmende dieet?

Een ontstekingsremmend dieetplan is een soort voedingsplan dat tot doel heeft de ontsteking in het lichaam te verminderen. Voedsel kan het vermogen van uw lichaam helpen of schaden om ontstekingen te bestrijden, dus een ontstekingsremmend dieetplan richt zich op voedingsmiddelen die een Argentijns Voetbalelftal Thuisshirt grote gezondheid en welzijn bevorderen en ontstekingen verminderen.

Ontsteking kan door veel dingen worden geactiveerd, waaronder letsel en infectie. Het komt echter ook voor wanneer cellen uiteindelijk overactief zijn en stoffen creëren die zowel pijn als zwelling veroorzaken. Dit type chronische ontsteking kan leiden tot meer ernstige ziekte zoals hartziekte en diabetes.

Mensen die hun gezondheid en welzijn willen verbeteren, kunnen ontdekken dat een ontstekingsremmend dieetplan hen helpt hun doelen te bereiken-of ze nu proberen af te vallen of hun gevaar voor hartziekte te verlagen, evenals andere aandoeningen die verband houden met chronische ontsteking.

Wat zijn de verschillende soorten ontstekingsremmende dieet?

Er zijn twee primaire soorten ontstekingsremmende diëten:

1. Het mediterrane dieet

Dit is een dieetplan dat rijk is aan vers fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden. Het mediterrane dieetplan bevat eveneens weinig rood vlees, gevogelte en zuivelproducten. Het gaat echter niet alleen om voedselopties, het gaat ook om het genieten van maaltijden met huishoudens en vrienden aan tafel in plaats van alleen te eten of maaltijden helemaal over te slaan.

Er wordt aangenomen dat dit soort manier van leven kan helpen bij het verlagen van de bloeddrukniveaus en het verlagen van de gevarenfactoren voor hartaandoeningen, zoals cholesterolspiegels en de bloedsuikerspiegel. Studies hebben zelfs ontdekt dat mensen die aan dit type dieetplan voldoen, lagere niveaus van C-reactief eiwit (CRP) hebben, een Mexicaans Voetbalelftal Thuisshirt marker voor ontsteking in het lichaam.

2. Dash (voedingsbenaderingen om hypertensie te stoppen) Dieet

Het DASH -dieetplan is een dieetplan waarvan is bewezen dat het wetenschappelijk de bloeddruk verlagt. Dit dieetplan werd opgesteld door het Amerikaanse National Heart, Lung, evenals Blood Institute (NHLBI) als een methode om de bloeddruk te verlagen en het gevaar van hartziekte en beroerte te verlagen.

Het DASH-dieetplan omvat fruit, groenten, magere zuivelproducten, evenals magere eiwitbronnen zoals gevogelte of vis. Het beperkt ook verzadigde vetten zoals boter of vet vlees zoals spek of worst, omdat ze de ontstekingsniveaus in je lichaam kunnen verhogen.

Wie zou moeten voldoen aan een ontstekingsremmend dieet?

Dieet en manier van leven zijn de twee belangrijkste factoren bij het beheersen van ontstekingen. Niet iedereen hoeft te voldoen aan een ontstekingsremmend dieet. Er zijn echter specifieke groepen mensen die er veel van kunnen profiteren.

Hieronder staan enkele van de redenen waarom u misschien een ontstekingsremmend dieet wilt gebruiken:

Mensen met chronische pijn of ontsteking

Als u chronische pijn of ontsteking heeft, kan een ontstekingsremmend dieetplan helpen uw symptomen te verminderen. Het is bijzonder efficiënt in het beheersen van de symptomen die verband houden met artritis, auto -immuunaandoeningen zoals lupus of reumatoïde artritis, inflammatoire darmaandoeningen (IBD), evenals andere ontstekingsaandoeningen zoals psoriasis of psoriatica -artritis.

Mensen met astma, allergieën of seizoensgebonden allergieën

Als u astma of allergieën hebt, kan een ontstekingsremmend dieetplan helpen bij het beheren van uw symptomen. Het is bijzonder efficiënt in het beheersen van nasale congestie die wordt veroorzaakt door seizoensgebonden allergieën.

Voedsel dat u op het dieet moet eten

Een ontstekingsremmend dieetplan moet een reeks voedingsmiddelen hebben die rijk zijn aan Japans Voetbalelftal Thuisshirt voedingsstoffen, gezond vet bevatten en biedteen verscheidenheid aan antioxidanten.

Voedingsmiddelen die kunnen helpen om ontstekingen af te handelen zijn:

Visoliën zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen verminderen door de productie van pro-inflammatoire cytokines (hormonen) te verminderen. Ze helpen ook het immuunsysteem te beheersen en verbeteren zijn activiteit tegen bacteriën en virussen.

Knoflook bevat allicine, dat antibacteriële eigenschappen heeft die de groei van slechte bacteriën in uw darm remmen. Knoflook bevat eveneens flavonoïden die het cholesterolgehalte verlagen, de bloeddruk verlagen en bloedstolling voorkomen vanwege de antioxiderende eigenschappen

Groenten zoals broccoli en boerenkool

Volle granen zoals haver en bruine rijst

Noten en zaden

Bonen

Olijven en olijfolie

Vezel

Bessen

Volgens een artikel uit 2017 worden deze eveneens aanbevolen:

Thee

Sommige kruiden

Prebiotica evenals probiotica

Raw of matig gekookte groenten

Peulvruchten, zoals linzen

Kruiden, zoals kurkuma en gember