Bouw een grotere borst in 3-4 trainingen of minder

Bouw een grotere borst in 3-4 trainingen of minder

Door Tom Venuto ~ Burn the Fat, voed de spier

Als je borstspieren een zwak lichaamsdeel zijn, of, als je gewoon een voortgangsplateau in je borstontwikkeling hebt geraakt, dan zal dit high-intensiteitstrainingsprogramma van de borst spiermassa op je borst inpakken na slechts 3-4 trainingen-en ik garandeer het. Dit is een bodybuilding -training met hoge intensiteit alleen voor geavanceerde bodybuilders. (Beginners denken er niet eens aan …)
Ik sta momenteel op training 3 van 4 in deze PEC -routine en de resultaten zijn zo indrukwekkend dat ik besluit om het voor je op te schrijven voordat ik volgende week de laatste training heb beëindigd.

Gezien het feit dat ik een calorietekort heb in een snijfase, ben ik vooral onder de indruk van de toename van mijn borstomvang en ontwikkeling na 3 trainingen. Je gaat niet veel of geen gespierd lichaamsgewicht winnen als je een calorietekort bevindt, maar je kunt ongetwijfeld de ontwikkeling van een spiergroep verbeteren, zelfs tijdens het snijden. Dit is een perfect voorbeeld. Ik ga zeker weer naar dit programma terugkeren in mijn volgende massafase. Dit programma heet …

Multi-hoekige rustpauze met pompfinisher

Dit is hoe het werkt. U selecteert twee oefeningen. Voor Oefening One (het hoofdgerecht) koos ik voor een basis PEC -massa -oefening die onder elke hoek kan worden gedaan van steile helling tot platte bank. Dat is de primaire oefening waarmee je vasthoudt voor alle 4 trainingen. Inhine Dumbbell Press was de natuurlijke keuze. Ik heb op een volledig verstelbare bank ingesteld die meerdere helling hoeken mogelijk maakt.

Voor oefening twee (dessert) koos ik een isolatieoefening voor een pompfinisher en het verandert bij elke training.

Hier is de volgorde:

A1 helling Dumbbell Press-steile helling-ongeveer 65-70 graden
6 herhalingen
Rust 10 seconden

A2 helling Dumbbell Press FC Porto Thuisshirt – medium (gewone) helling – ongeveer 45 afbraak
6 herhalingen
10 seconden

A3 helling Dumbbell Press-lage helling-ongeveer 20-25 graden
6 herhalingen
10 seconden rust

A4 Dumbbell Press – platte bank
6 herhalingen

Rust nu 2 – 3 minuten.

Dat is een ‘set’. Technisch gezien zijn dat natuurlijk vier sets, gedaan in rustpauze mode, dus laten we het een “ronde” noemen voor de duidelijkheid.

Ja … dat was de eerste ronde. Doe het nu nog twee keer.

Opmerking: het helpt veel als je een trainingspartner de bench -hoek wijzigt, zodat je zit en de halters in handen kunt houden. Alleen het doen is traag en omslachtig.

Voor Poundage moet je veel lichter worden dan normaal. Hoewel ik geen zware pecs meer train, deed ik de laatste keer dat ik dat deed, 6 herhalingen met 125s op de helling. Dus voor dit programma nam ik ongeveer 50-60% daarvan; 70 pond op training 1, 75 lbs op training 2 en 80 pond op training 3. Op de laatste moest ik naar de 75s vallen om alle 3 rondes af te maken en zelfs toen had ik wat geforceerde herhalingen nodig tegen het einde.

Mogelijk moet u het gewicht op de 2e of 3e ronde verlagen, maar als u het helemaal mogelijk kunt maken, vermindert u het gewicht tijdens elke ronde niet. Het doen van alle vier de hoeken onder dezelfde pond is het hele idee.

Wat er kan gebeuren, vooral als u uw startpondage zelfs enigszins overschat, is dat herhalingen binnen een ronde kunnen vallen met elke hoekverandering. Eerste hoek – 6 herhalingen is eenvoudig. Tweede hoek, een beetje harder, maar nog steeds geen probleem. Derde hoek, je kunt misschien slechts 5 herhalingen eruit persen of een eerlijke mislukking raken op de 6e Rep. 4e hoek (plat), je kunt tot het totale falen raken op de 4e of 5e rep.

Nu is dit ook waar een trainingspartner binnenkomt. Deze routine mag niet zonder spotter worden geprobeerd. Sorry, maar je bent een sukkel als je dit zonder spotter probeert te doen. Dit programma veroorzaakt eerlijke spierfalen (ik zal dat binnenkort in meer detail uitleggen), dus je hebt de spotter nodig voor veiligheid, maar bovendien heb je de hulp van een spotter nodig om geforceerde vertegenwoordigers te voltooien, althans op de laatste ronde of twee, Servisch Voetbalelftal Thuisshirt als Niet de eerste ronde. Over het algemeen moeten gedwongen vertegenwoordigers niet te veel worden gebruikt, maar ze spelen een belangrijk onderdeel van dit programma.

Oké, waar waren we? Oh ja, je bent net klaar met je 3e ronde. Misschien ben je klaar! Ja. Sommige mensen zullen klaar zijn, Kaput, Zonked, Bonked, Nuked, Game Over, na 3 rondes daarvan (denk er eens over na – dat was 12 sets, vermomd als 3 sets!) Maar voor degenen die de volledige cursus willen…. Kom met me mee en laat die borstspieren afmaken met de pomp (oh, je dacht al gepompt … heh … wacht gewoon … je zult zien wat een pomp is!)

De tweede oefening (Oefening B) wordt een isolatie-oefening … dwz DB Flye, kabel crossover, machine flye (PEC Deck), enz., En je zult 20-25 herhalingen uitvoeren, non-stop in zuigerachtig mode. Gebruik een gestaag snel tempo, maar niet zo snel dat je momentum gebruikt.

Deze isolatie /pompoefening zal bij elke training veranderen:

B1 Workout 1: staande kabelcrossover
2-3 sets, 20-25 herhalingen

B1 Workout 2: Machine Flye of PEC Deck
2-3 sets, 20-25 herhalingen

B1 Workout 3: Decline Dumbbell Flye
2-3 sets 20-25 herhalingen

B1 Workout 4: Flat Bench Cable Flyes in Cable Crossover Machine
2-3 sets, 20-25 herhalingen

Dat is het! Dat is het hele programma. Drie rondes van multi-hoekige resBouw een grotere borst in 3-4 trainingen of minder (###) Bouw een grotere borst in 3-4 trainingen of minder

Door Tom Venuto ~ Burn the Fat, voed de spier

Als je borstspieren een zwak lichaamsdeel zijn, of, als je gewoon een voortgangsplateau in je borstontwikkeling hebt geraakt, dan zal dit high-intensiteitstrainingsprogramma van de borst spiermassa op je borst inpakken na slechts 3-4 trainingen-en ik garandeer het. Dit is een bodybuilding -training met hoge intensiteit alleen voor geavanceerde bodybuilders. (Beginners denken er niet eens aan …)
Ik sta momenteel op training 3 van 4 in deze PEC -routine en de resultaten zijn zo indrukwekkend dat ik besluit om het voor je op te schrijven voordat ik volgende week de laatste training heb beëindigd.

Gezien het feit dat ik een calorietekort heb in een snijfase, ben ik vooral onder de indruk van de toename van mijn borstomvang en ontwikkeling na 3 trainingen. Je gaat niet veel of geen gespierd lichaamsgewicht winnen als je een calorietekort bevindt, maar je kunt ongetwijfeld de ontwikkeling van een spiergroep verbeteren, zelfs tijdens het snijden. Dit is een perfect voorbeeld. Ik ga zeker weer naar dit programma terugkeren in mijn volgende massafase. Dit programma heet …

Multi-hoekige rustpauze met pompfinisher

Dit is hoe het werkt. U selecteert twee oefeningen. Voor Oefening One (het hoofdgerecht) koos ik voor een basis PEC -massa -oefening die onder elke hoek kan worden gedaan van steile helling tot platte bank. Dat is de primaire oefening waarmee je vasthoudt voor alle 4 trainingen. Inhine Dumbbell Press was de natuurlijke keuze. Ik heb op een volledig verstelbare bank ingesteld die meerdere helling hoeken mogelijk maakt.

Voor oefening twee (dessert) koos ik een isolatieoefening voor een pompfinisher en het verandert bij elke training.

Hier is de volgorde:

A1 helling Dumbbell Press-steile helling-ongeveer 65-70 graden
6 herhalingen
Rust 10 seconden

A2 helling Dumbbell Press – medium (gewone) helling – ongeveer 45 afbraak
6 herhalingen
10 seconden

A3 helling Dumbbell Press-lage helling-ongeveer 20-25 graden
6 herhalingen
10 seconden rust

A4 Dumbbell Press – platte bank
6 herhalingen

Rust nu 2 – 3 minuten.

Dat is een ‘set’. Technisch gezien zijn dat natuurlijk vier sets, gedaan in rustpauze mode, dus laten we het een “ronde” noemen voor de duidelijkheid.

Ja … dat was de eerste ronde. Doe het nu nog twee keer.

Opmerking: het helpt veel als je een trainingspartner de bench -hoek wijzigt, zodat je zit en de halters in handen kunt houden. Alleen het doen is traag en omslachtig.

Voor Poundage moet je veel lichter worden dan normaal. Hoewel ik geen zware pecs meer train, deed ik de laatste keer dat ik dat deed, 6 herhalingen met 125s op de helling. Dus voor dit programma nam ik ongeveer 50-60% daarvan; 70 pond op training 1, 75 lbs op training 2 en 80 pond op training 3. Op de laatste moest ik naar de 75s vallen om alle 3 rondes af te maken en zelfs toen had ik wat geforceerde herhalingen nodig tegen het einde.

Mogelijk moet u het gewicht op de 2e of 3e ronde verlagen, maar als u het helemaal mogelijk kunt maken, vermindert u het gewicht tijdens elke ronde niet. Het doen van alle vier de hoeken onder dezelfde pond is het hele idee.

Wat er kan gebeuren, vooral als u uw startpondage zelfs enigszins overschat, is dat herhalingen binnen een ronde kunnen vallen met elke hoekverandering. Eerste hoek – 6 herhalingen is eenvoudig. Tweede hoek, een beetje harder, maar nog steeds geen probleem. Derde hoek, je kunt misschien slechts 5 herhalingen eruit persen of een eerlijke mislukking raken op de 6e Rep. 4e hoek (plat), je kunt tot het totale falen raken op de 4e of 5e rep.

Nu is dit ook waar een trainingspartner binnenkomt. Tigres UANL Thuisshirt Deze routine mag niet zonder spotter worden geprobeerd. Sorry, maar je bent een sukkel als je dit zonder spotter probeert te doen. Dit programma veroorzaakt eerlijke spierfalen (ik zal dat binnenkort in meer detail uitleggen), dus je hebt de spotter nodig voor veiligheid, maar bovendien heb je de hulp van een spotter nodig om geforceerde vertegenwoordigers te voltooien, althans op de laatste ronde of twee, als Niet de eerste ronde. Over het algemeen moeten gedwongen vertegenwoordigers niet te veel worden gebruikt, maar ze spelen een belangrijk onderdeel van dit programma.

Oké, waar waren we? Oh ja, je bent net klaar met je 3e ronde. Misschien ben je klaar! Ja. Sommige mensen zullen klaar zijn, Kaput, Zonked, Bonked, Nuked, Game Over, na 3 rondes daarvan (denk er eens over na – dat was 12 sets, vermomd als 3 sets!) Maar voor degenen die de volledige cursus willen…. Kom met me mee en laat die borstspieren afmaken met de pomp (oh, je dacht al gepompt … heh … wacht gewoon … je zult zien wat een pomp is!)

De tweede oefening (Oefening B) wordt een isolatie-oefening … dwz DB Flye, kabel crossover, machine flye (PEC Deck), enz., En je zult 20-25 herhalingen uitvoeren, non-stop in zuigerachtig mode. Gebruik een gestaag snel tempo, maar niet zo snel dat je momentum gebruikt.

Deze isolatie /pompoefening zal bij elke training veranderen:

B1 Workout 1: staande kabelcrossover
2-3 sets, 20-25 herhalingen

B1 Workout 2: Machine Flye of PEC Deck
2-3 sets, 20-25 herhalingen

B1 Workout 3: Decline Dumbbell Flye
2-3 sets 20-25 herhalingen

B1 Workout 4: Flat Bench Cable Flyes in Cable Crossover Machine
2-3 sets, 20-25 herhalingen

Dat is het! Dat is het hele programma. Drie rondes van multi-hoekige res