Vermijd de sauna na de oefening

Vermijd de sauna na de oefening
Door Matt Cahill

Voor sommige mensen is er niets meer ontspannend dan een hete sauna na het tillen van gewichten, maar wat nieuw onderzoek dat uit de Universiteit van Montana komt, suggereert dat dit misschien niet de Feyenoord Thuisshirt Arsenal FC Thuisshirt beste tijd is.

Post-oefening is een van de beste tijden om te eten, omdat je vrijwel de ideale portie hebt opgezet-praktisch alle calorieën die je consumeert, gaan naar de spier. Jarenlang hebben tijdschriftartikelen en advertenties dit aangedrongen als het ‘venster van kansen’ en tot op zekere hoogte hebben ze gelijk. Dat gezegd hebbende, uiteindelijk zal de totale calorie-inname identificeren wat er op de lange termijn met je lichaam gebeurt, zelfs als je niet profiteert van dit ‘venster’.

De studie zelf wilde de effecten van warmte op glycogeenresynthese evalueren. Om dit te bestuderen, rekruteerden de onderzoekers negen deelnemers voor twee onderzoeken-één met herstel na de oefening bij kamertemperatuur (d.w.z. de controletest) en de andere in een “hot room” die ongeveer 90F is. De deelnemers putten glycogeenreserves uit door AC Milan Thuisshirt een uur in elk experiment te fietsen. Hierna kregen ze meteen koolhydraten en brachten vervolgens vier uur door in de verkapselkamer, en ontvingen een aantal veel meer koolhydraten op het punt van twee uur.

Wat de onderzoekers ontdekten was dat spierglycogeenreplletie vrijwel identiek was meteen na het sporten en bij het twee uur per uur, maar met vier uur was de glycogeen in de kamertemperatuurstudie aanzienlijk hoger. Ik heb in een eerder kort artikel besproken dat een scheutje koud water naar het gezicht kan helpen herstel van lichaamsbeweging, dat ijsbaden helpen herstel te bevorderen en dat “de handschoen” kan helpen de prestaties te verbeteren. Deze studie suggereert dat een luke-warme of zelfs koude douche na training een betere keuze is voor de sauna.

De studie in kwestie gebruikte geen sauna, noch gebruikte het temperaturen zo hoog als je zou verwachten in een sauna (170F en hoger volgens Wiki), maar dat laat nog veel meer zien, zodat het misschien een slecht is idee om het uit te zweten na het tillen van gewichten. Als 90F een negatieve invloed heeft op de glycogeensynthesespercentages, dan zullen 170f veel zeker dat doen.

Op dezelfde manier toonde een onderzoek uit 1996 aan dat de temperatuur waarin je traint spierglycogeen kan beïnvloeden, met uitputting die met een snellere snelheid plaatsvindt. Dus hoewel het er misschien hardcore uitzag om Ronnie Coleman te zien zweten als een gekke man in zijn 100F-sportschool in Texas, kan klimaatgestuurde airconditioning het beste zijn voor optimale prestaties.

Bron: Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Omgevingstemperatuur en Glycogeen -resynthese. Int J Sports Med. 2010 12 mei.